運動醫學退化性關節炎保健須知

來賓：成大昆山骨外科診所院長 李森仁院長 社團法人臺南市客家文化協會理事長臺南市屏東縣同鄉會理事長 

骨力全開，樂活當「耕」：李森仁醫師的關節長青學 在《Hakka 恁靚》節目的訪談中，我們邀請到了一位身兼數職、充滿活力的重量級客家鄉親——李森仁醫師。他不僅是成大昆山骨外科診所院長，更是臺南市客家文化協會理事長。李醫師以專業醫者與資深運動愛好者的雙重身分，與聽眾分享如何與「退化性關節炎」和平共處。運動不是磨損，而是給關節「吃營養」許多人以為關節痛就該臥床靜養，李醫師直接打破這項迷思。他指出，關節軟骨像海綿，需要透過規律的擠壓運動，才能讓滑膜液交換，獲取必要營養。關鍵在於選擇「低衝擊」運動，如游泳、騎腳踏車或快走，並特別強化大腿「股四頭肌」的肌力，讓肌肉成為膝蓋最強大的防護罩。從羽球好手到農耕達人的「多樣性」轉型李醫師大方分享自己的運動人生：20歲打排球、40歲前瘋羽球。然而，43歲那年十字韌帶斷裂的運動傷害，讓他體認到「專一運動」對身體的極限。他建議，當傷害發生時，應轉向「多樣性運動模式」。如今65歲後的他，最推崇的「運動」竟然是「農耕」。結合興趣與勞動，在土地上伸展，輔以游泳與開船釣魚，這正是他實踐「休閒式運動」的最佳典範。醫師的樂活提醒：運動要「食飽吂」，保養也要「趁早講」針對高齡長者，李醫師建議以走路、游泳或具興趣的農務為主。除了運動，日常生活控制體重、減少久蹲跪動作，並補充維生素C、D與薑黃等抗發炎營養素，都是延緩退化的祕訣。 李醫師用他一貫的熱情告訴我們：強筋健骨沒有捷徑，只有養成習慣並隨著年齡靈活調整，才能在人生下半場，依然步履輕盈，活出客家人堅韌又精彩的「恁靚」人生。